HiSAY JOURNAL
HEALTHY AGING SERIES / 08

健康・予防｜ Healthy Aging

血管を守ることは、
これからの人生を守ること。

― 血圧・血管の健康から考える、
これからの10年、20年 ―

FOR 60s / 70s / 80s & ALL GENERATIONS

2026.09.07

歩く。旅に出る。趣味を楽しむ。家族や友人と笑う。地域で役割を持つ。そんな毎日を支えているのが、全身へ酸素と栄養を届ける血管です。

血圧や血管のことを知るのは、数値に振り回されるためではありません。これから先の時間を、自分らしく楽しむ土台を整えるため。 今から始められる小さな一歩を、一緒に考えてみましょう。

血圧は、身体のすみずみへ
力を届けるためのもの

心臓が血液を送り出すとき、血液が血管の壁を押す力が血圧です。血液は、脳、心臓、腎臓、筋肉などへ酸素や栄養を運び、身体が動き、考え、回復するための手助けをしています。

家庭や健診で見る上の値（収縮期血圧）と下の値（拡張期血圧）は、心臓が縮んだ時・ゆるんだ時の目安です。1回の数値だけで決めつけず、落ち着いた状態で継続して測り、変化を医療者と共有することが大切です。

年齢とともに変わる血管。
だから、いたわる習慣を

血管には、血液の流れに合わせてしなやかに広がる性質があります。年齢を重ねる中で、血管の弾力性が低下したり、動脈硬化が進んだりすることがあります。塩分のとり過ぎ、喫煙、運動不足、体重、睡眠不足なども、血圧や血管の状態に関わります。

心臓→脳→筋肉→腎臓→毎日の活動

変化が起こりうるからこそ、毎日の過ごし方を整える意味があります。すべてを完璧にする必要はありません。今の生活に合う方法を、少しずつ見つけていきましょう。

高い血圧をそのままにしない。
未来の選択肢を守るために

高血圧は自覚症状がないまま続くこともあります。しかし長い間、血管に負担がかかると、脳卒中、心臓の病気、腎臓の病気などのリスクと関わることが分かっています。怖がるための知識ではなく、早めに気づき、相談し、必要な管理につなげるための知識です。

健診で血圧について指摘された、家庭血圧がいつも高め、息切れ・胸の痛み・急な手足の動かしにくさなどがある場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。治療中の方は、薬を自分の判断で中止・変更せず、医師や薬剤師と一緒に続け方を考えましょう。

血管を守る10の小さな習慣

生活習慣は、血圧だけでなく、歩く力、眠り、食べる力、気分にもつながっています。「できそうな一つ」から始めることが、続く工夫です。

歩く

体調に合わせ、5分でも歩く。無理なく身体活動を増やす。

筋力を保つ

椅子から立つ、階段を使うなど、日常の動きも力になる。

食べ方を整える

野菜・果物・豆・魚などを、楽しめる形で食卓に。

塩分を見直す

汁物は具を増やす、調味料は「かける」より「つける」。

よく眠る

起きる時刻や朝の光を意識し、自分の睡眠リズムを整える。

体重を確かめる

極端な制限ではなく、適正な体重を医療者と相談する。

たばこを避ける

禁煙は血管の健康にとって大切な一歩。支援も活用できる。

飲酒はほどよく

飲む量や休む日を見直し、飲酒習慣を医療者と話す。

人とつながる

会話、趣味、地域の場。心がほぐれる時間を暮らしに。

測る・受ける

家庭血圧と定期健診を、身体からの声を聞く習慣に。

持病や治療の状況によって、適した運動・食事・飲酒量は異なります。無理な運動や極端な食事制限を始める前に、医療機関や専門職へ相談してください。

家庭血圧を、
自分を知る時間にする

朝

起床後1時間以内、排尿後、朝食・服薬前に。座って1〜2分安静にして測ります。

夜

就寝前、入浴や飲酒の直後を避け、落ち着いて測ります。

記録

測った値を記録し、診察時に見せましょう。測定法は機器の説明書や医療者の助言も確認します。

家庭血圧は、日々の状態を知る大切な手がかりです。日本高血圧学会は、家庭での継続的な測定と記録を推奨しています。高い値が続くときも、慌てず、記録を持って相談しましょう。

これまでのHealthy Agingは、
血管の健康にもつながっている

朝の散歩で身体を動かすこと。筋肉を保つこと。眠りのリズムを整えること。食事を味わい、腸を整えること。好きなことを学び、人とつながること。これまでのシリーズで考えてきた一つひとつは、別々の話ではありません。

歩く筋力睡眠食事脳・つながり

日々の選択が重なり合って、身体と心の土台になっていきます。自分に合ったリズムを見つけることが、これからの時間を豊かにする健康づくりです。

血管を守ることを、
地域の未来へつなげる

健康長寿は、個人のがんばりだけに委ねるものではありません。歩きたくなる道、健診を受けやすい仕組み、気軽に集える場所、相談できる医療、学びや役割を持てる地域があれば、健康づくりの選択肢は広がります。

自治体・地域

健診、運動、食、交流の場を、暮らしの近くにつなげる。

企業

健康経営を通して、働く人と家族の生活習慣を支える。

医療・学校

予防と相談、世代を超えた学びを地域と結び直す。

60代・70代・80代の方々が、経験を生かし、働き、学び、地域で活躍し続けることは、社会の大きな力です。

A HEALTHY NEXT STEP