骨は、何歳からでも
守れる？

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骨はずっと同じではありません

骨は、できあがったまま動かない組織ではありません。古くなった骨が少しずつ取り除かれ、その場所に新しい骨がつくられる「骨代謝」を繰り返しています。家を手入れしながら住み続けるように、骨も日々つくり替えられているのです。

年齢を重ねると、このバランスが変化し、骨量が減りやすくなることがあります。特に女性は閉経後に骨量が減少しやすいとされています。一方、骨の健康は年齢だけで決まるものではありません。身体を動かすこと、必要な栄養をとること、日光との付き合い方、転びにくい身体と環境をつくることを、ひとつのつながりとして考えることが大切です。

02

骨密度と骨粗しょう症を知る

骨密度は、骨に含まれるミネラル量をもとに骨量を表す指標です。骨の強さは骨密度だけでなく、骨の構造などを含む「骨質」も関係して決まります。

骨粗しょう症は、骨の強さが低下し、骨折しやすくなった状態です。初期には自覚症状が乏しいこともあるため、検査で自分の状態を知ることが、必要な予防や治療へつながります。

03

骨を守るための「運動」

骨は、体重を支えたり筋肉が力を出したりするときの刺激を受けています。ウォーキングなどの体重がかかる運動や筋力トレーニングは、骨の健康を支える選択肢です。筋力やバランスを保つことは、転倒予防にもつながります。

大切なのは、ウォーキング一つですべてが解決するということではなく、体調に合わせて活動を組み合わせ、続けることです。すでに骨粗しょう症や骨折がある方、強い腰痛・関節痛がある方は、自己流で負荷を増やさず、医師や理学療法士などの医療専門職へ相談してください。

04

骨をつくるための「栄養」

骨の材料となるカルシウム、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、筋肉や身体の組織をつくるたんぱく質。どれか一つだけではなく、主食・主菜・副菜を基本に、さまざまな食品から栄養をとることが大切です。

特定の食品だけをたくさん食べれば骨が強くなるわけではありません。食事量が少ない、持病や服薬があるなど、必要な量には個人差があります。サプリメントも過剰摂取による不利益があり得るため、自己判断で増やさず、医師や管理栄養士、薬剤師に相談しましょう。

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日光とビタミンD

朝の光を感じながら散歩する。庭やベランダで植物に触れる。
日光は「浴びる量」だけでなく、安全に外へ出て身体を動かす暮らしの中で考えてみましょう。

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骨折を防ぐために、
「転ばない身体と環境」をつくる

骨折予防では、骨そのものを守ることに加えて、転倒を防ぐことが重要です。筋力やバランス、視力、薬の影響など身体側の要因と、段差や照明など環境側の要因を、両方から見直してみましょう。